高效10分钟减肥操瘦的很简单

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工作忙，找借口。不想运动，假期可不能偷懒哦!现在开始瘦身塑型吧!给自己一个在今夏展露的机会，现在就开始行动吧!

想拥有名模般凹凸有致的完美身材?很多现代女性常常为自己的胸部下垂，臀部过肉，腰围过粗而烦恼，但又苦于没有大量的时间锻炼。

其实你需要的是针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型。

坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲线，还可提高身体的健康指数。

运动方法：

此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。

每个动作重复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再继续。

每3组结合起来为1套，每套动作重复3次，每套动作之间的间隔为30秒，3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持次再经北运河注入海河。(本报 张宁)5月4日。

1 丰胸篇

A 胸部整体

1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。

2)臀部以下部位不动，弯曲肘部，使胸部尽量贴近地面。

以上动作重复10次

B 胸部上方

1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

2) 保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并尽量贴近地面。

以上动作重复10次。

C 胸部下方

1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。

2)保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。

以上动作重复10次。

2 瘦腰篇

A 腰部整体

1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。

以上动作重复10次。

B 侧腰

1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。

2)直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。

以上动作重复10次。

1)仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。 2)保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。 以上动作重复10次 3 提臀瘦腿篇 A 臀部+大腿 1)两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。 2)挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。 以上动作重复10次。 B 臀部+大腿内侧 1)两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲协同百度、360和搜狗等多家搜索引擎站。 2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。 以上动作重复10次。 C 臀部+大腿+脚踝 1)两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。 2)身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作。 以上动作重复10次。（实习：何丽丽）

友经验友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥    厨房家务：煮汤、煮饭     在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥    厨房家务：煮汤、煮饭     在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...友说： 喷头沐浴减肥 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。 腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。 腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲 ；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。 搓擦减肥 搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮...

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SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1" var browVersion = parseInt(pVersion); if (pName=="Netscape" amp; amp; browVersion =4) ite(" SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" " charset=\"utf-8\" \/SCR"+"IPT "); /SCRIPT 辣妈晒娃晒出赞助商！图记:爸爸与女儿的婚纱照爸爸萌娃集体穿越清朝啦

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