苦练不出马甲线

苦练不出马甲线？看看这些误区你中招了没

现在一提健身，大家就会想到马甲线，不知道什么时候，马甲线已经成为了好身材的标配。爱美的仙女们也纷纷练起了马甲线，但很多时候按照一些健身食谱和方法做，别说马甲线了，体重都不变！这是怎么回事呢？所以今天就来给大家科普一下，健身减肥的八大误区，让我们在减肥路上顺顺利利！

误区一：空腹运动练后不吃

很多减肥人士训练前不吃东西，练后怕白练一场，更是不敢进食。其实这才是真正的白练了！训练前确实不应该大量吃东西，但可以吃些优质碳水和脂肪，比如香蕉、坚果类的食物，训练时就明显能感觉自己更容易坚持了。而运动完30分钟后要及时补充一些蛋白质，可以更好帮助我们减脂或增肌。

误区二：饭后立即运动

一般上班族一天很难分配出合适的健身时间，所以很多人就干脆利用中午饭后午休的时间或晚饭后到健身房训练。这也是错误的，看似抓紧了时间，但其实对身体非常不好。推荐上班族在下班后去健身，健身结束再吃晚饭，但注意多吃一些低GI的食物，就不会有罪恶感了。

误区三：运动前不热身

有很多人一到健身房就直接上器械开练，或窜到跑步机上调快速度一跑就是5公里，像打了鸡血一样非常积极。但这样的运动不如先慢慢做好热身再开始更安全更有效。在健身开始前慢跑或快走分钟，让全身热起来，可以更好的使全身肌肉做好缓冲的准备。

误区四：每次把所有健身器材都练一遍

没有运动基础和教练陪同的健身小白，每次到健身房就把所有器材都练一遍，一周后上称称体重一两都没掉。这样训练，能掉肉就怪了。盲目的做一些器材训练是没有用的，要针对自己的自身条件，制定出合理的健身计划，才是最高效的。

误区五：出汗才算有效果

出汗不代表有效，很多健身大神无氧训练两个小时确实没有跑5公里那么酣畅淋漓，但效果却更大。所以汗水并不代表一切，有些运动几乎不会出什么汗，但你会感到身体发热，第二天肌肉也会酸痛，效果自然就有了。

看完这些误区，你中招了吗？如果踩雷了，要记得及时改正哦，希望大家都能练出好身材

，成为拥有马甲线的仙女。

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