怎么健康的长胖的呢鼓励

怎么健康的长胖的呢？

文章导读 现在肥胖的人群比较多，但是还会存在着一种人，就是不管吃什么也就是不长胖，对于比较想要长胖的人来说，可能是因为他们存在着肠胃方面的问题，对于营养的吸收并不好。但是困扰着大多数人群的是想要长胖，但是又不敢乱吃，怎么样才能健康的长胖呢?下面可以跟着来看一下。

一、调理脾胃功能

中医学认为，瘦人多有脾胃功能低下，气血不足。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。所以医治体瘦先要排除和治疗身体的慢性病，并补脾健胃。在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸、冷食物(山渣、柠檬、橘子、醋、泡菜)等。

补脾健胃的食物包括：莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。

没有人是永远的王者二、保证睡眠和运动

保证充足睡眠，可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

经常适度运动，对于久坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼。运动不仅加强身体的新陈代谢、有利于促进食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动明显增多，进餐时胃口就好。

三、科学合理饮食

一日三餐要定时

餐前一个小时避免吃糖果类零食，以免降低食欲，影响正餐的摄取量。要以一日三餐为主要的营养及热量摄取来源。若是为了加强增重的效果，可以酌情在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以含适度油脂、含蛋白质与淀粉量较高的食物为佳，如干果类与天然谷物等。

以上介绍的是饮食，睡眠，运动，等多种方式结合，主要是能够帮助调理身体，对于长胖也是比较健康的。因为想要长胖的话，最注意的就是要避免暴饮暴食的情况，下面介绍的几种方法，都是有科学依据的，对于身体伤害性较小，而且还能保证有一个健康的体质。