其实你不用减肥微微一胖才是好身材

其实你不用减肥，微微一胖才是好身材

总有一些胖子自嘲说：“我这种身材，在唐朝也是妥妥的美人好吗？”

总有一些瘦子喜欢说：“你胖成这样，要是能穿越，杨贵妃都要输给你。”

在这个以瘦为美的时代，杨贵妃表示：“老娘都躺地下了，还能中枪。”

杨贵妃的身高体重史料并无记载，但我们只能当时的一些诗画作品中窥探一二，至少，唐朝不是一个“以瘦为美”、“以胖为美”，而是“以丰腴为美”的时代。

杨贵妃的被调侃了这么多年的“胖”，却是肤如凝脂的“微胖”身材。

在现在追求“骨感美”的潮流下，也有不少肉感得很美貌的女神们存在着。

她们的身材和骨感压根不沾边，甚至是有点“肉肉的”，但依旧不妨碍她们展现自己的美貌。然而，众多医学研究也表明，微胖是美丽健康的身材。

什么样的身材才算是“微胖”？

如何保持在健康的微胖状态？

其实，身材太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。但生活中，很多瘦弱老人总是因为很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，导致身体抵抗力更低，身体状况也要差点。

除了有利健康外，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。

因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些。

1、过瘦的人宜适当增重

除一日三餐外，增加2~3次间餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。

2、过于肥胖的人也应减重

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。

体型泄露了这些秘密，看一看

只盯着胖还是瘦这一点，放弃体重管理是不对的。我们应该要关注平时饮食是否均衡、运动是否适量、生活是否规律。事实上，除了微胖外，还有一些体型也跟健康密切相关。

BMI值测试你是否“微胖”

体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

我们常说的“微胖界”人士，BMI值位于正常值的上限附近。

BMI值对照表：

健硕的身材更健康

胖瘦并非唯一标准，还要看他体内脂肪更新代谢水平和运动量。

如果一个人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壮实、健硕，每天能保证一定的运动量，哪怕稍微有点胖，这种体型也是健康的。相反，如果一个人看上去很瘦，但脂肪代谢率低，又不运动，体内堆积的都是坏脂肪，也不健康。

生活中可以通过体脂秤测量体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率过高，代表体内脂肪含量多，有肥胖倾向。

梨型身材可能长寿

梨型身材是指下半身较宽、上半身相对窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现，这类人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低，更易长寿。

女性0.7左右的腰臀围比较完美

研究表明，腰围、臀围比例是7:10的女性最吸引男人。胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗，腰围较细者更有魅力。

国际公认的女性理想腰臀比在0.67～0.80之间，完美腰臀比约为0.70左右。

计算方法：

腰臀比=腰围（经脐点的腰部水平围长）÷臀围（臀部向后最突出部位的水平围长）

腰臀比值大，表明脂肪存在于腹部，女性腰臀比大于0.8，属于中心性肥胖。

大腹便便很危险

“苹果型”身材的人，腰部周围脂肪囤积，加大高血压、高血脂、冠心病等疾病的危险。

研究发现，与正常腰围的男性相比，大腹便便的男性患心脏病的概率高出42%，且更易猝死，腰围越粗，猝死概率越大。女性同样如此。

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