女性如何减掉小肚腩？女性减掉小肚腩吃什么？[图]

大部分女性朋友都有一颗爱美的心，所以很多女性朋友为了保持苗条的身材会用尽方法。减肥的方法有很多种，但是很多女性朋友都在抱怨减肥没有效果，其实很多女性朋友减肥没效果是因为陷入了减肥的误区，很多人都只是需要局部减肥，而不是全身减肥，所以减肥要使用正确的方法。比如说女性朋友如果想要减掉肚子上的赘肉要如何做呢？女性减掉小肚腩吃什么呢？

1、女性如何减掉小肚腩

一、运动

1、屈膝上提减小肚腩

step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

step2：双手握椅边撑住。

step3：提气、挺胸、缩小腹，背打直。

step4：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

2、跳肚皮舞减小肚腩

方法：

step1：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：;

step2：盆骨前抵，两手放在腰际或想有个温暖的家。才发现恋爱已经离我们远去朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：;

step3：然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，一个运动中不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。

step4：重復3次，每次10下。

功能：

1、肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。

2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

3、呼拉圈减小肚腩

不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。

二、饮食

1、不要吃沙拉

如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来，让你的肚子不再鼓鼓的。

2、摄取维他命C

每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

3、多吃樱桃

樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功效，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功效，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。

4、多吸取高纤维

高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。

对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。

2、女性减小肚腩吃什么

1、小米：健胃助消化

小米，也就是谷子，营养非常丰富，可以健脾开胃、帮助消化。自古以来，小米都是女人和身体虚弱者的滋补佳品，生产过后的女人都会用小米熬粥来补养身体的气血，常吃小米还可以帮助身体消耗多余的热量，促进体内多余毒素的顺利排出。

2、薏仁：改善水肿肥胖

薏仁，即薏米，有着很强的润泽美白肌肤、改善皮肤粗糙、健脾、益胃、利湿等功效，同时，想要减肥的女性朋友常吃薏仁再合适不过了，薏仁针对于水肿型的肥胖来讲是个非常好的选择。但值得注意的是，薏仁偏凉性，因此，体质偏寒以及处于生理期的女性禁食。

3、燕麦：润肠通便

燕麦是天然的美容与保健食材。早餐适当的加入一杯燕麦，可有效帮助身体润肠通便，帮助排出体内多余的毒素和宿便，令身体轻松舒适，甩掉多余的赘肉。

4、红豆：促进肠胃蠕动

红豆属豆类食品，富含多种营养元素和膳食纤维，常吃红豆，可促进肠胃蠕动，帮助消化，对于甩掉身体多余的脂肪有很好的帮助作用。红豆粥、红豆汤都是非常不错的选择。

5、绿豆：解毒利尿

虽然均为营养丰富的豆类食品，但与红豆不同，绿豆的主要功效在于清热解毒、利尿利湿，是夏季解暑解热的佳品。女性朋友可以常吃绿豆糕、绿豆汤、绿豆泥等营养的绿豆制品，都是不会发胖的美食。