吃什么食物对肠道好计划

时间:2022-01-09 04:56:26

肠道健康,才能少生病,那么吃什么食物对肠道好呢?很多食物有保护肠道健康的功效,如酸奶、苹果、大蒜等。具体吃什么食物对肠道好?下面盘点14种最护肠的食物!

吃什么食物对肠道好?

要找回洁净的肠道,就需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素,降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维,而水溶性即滑滑的食物,如菇类、海藻类等,还有一些看起来不黏,却有丰富的果胶,如苹果、燕麦、牛蒡等,也要多加摄取。吃什么食物对肠道好?下面为您介绍。

1、香蕉

香蕉有助于恢复肠道功能,特别腹泻或醉酒之后。香蕉能恢复人体电解质和钾,其中富含的纤维素有助于消化。建议每天吃一根香蕉。

2、白菜

白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

3、豆类

豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能够促进脂肪代谢。

4、苹果

苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。

5、红酒

红酒同开心果一样,只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现,每天两杯红酒,与杜松子酒或者不含酒精红酒相比,四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类,强大的抗氧化剂,以及酒精可能是其中的原因所在。

6、大蒜

大蒜不仅有助益生菌的生长,而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。不过为了保证大蒜的保健功能,最好还是遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

7、西红柿

西红柿含丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。

8、木耳

木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质,将之排出体外,具有清胃、涤肠、防辐射的作用,是成年人保养肠胃的佳品。

9、酸奶

对那些应酬完了之后,就坐在电脑前不再活动的上班族来说,喝一杯酸奶是非常有益的。应酬中大鱼大肉后容易导致消化不良或脂肪积累,酸奶中含有丰富的活乳酸杆菌和乳酸,可促进胃肠蠕动和消化液的分泌,帮助消化。

10、姜黄

姜黄是天然的抗炎食品,有助肠道修复,促进益生菌发挥作用。

11、菌类

菌类是一类含膳食纤维丰富的食物,它能够保持肠动力,预防便秘,让容易受到压力影响的肠道保持健康状态。另外,多吃菌类还有利于调整压力,放松心情。

12、全谷食物

何况是平凡的我们 全麦面包、燕麦和糙米等食物是促进消化的膳食纤维的优质来源。

13、胡萝卜

胡萝卜有益肠道健康,因为其含有阿拉伯半乳糖,它是一种天然益生元(有利益生菌生长)。

14、菠菜

菠菜味甘性凉,能润燥养肝,益肠胃,通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏,通肠胃,解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动,有利排便。

肠道不健康有六大症状,如果你有以下的表现,就需要给自己的肠道排排毒。

肠易激综合怎么治
小孩子便秘怎么办
跑肚吃什么药好
相关阅读
撸串喝冻啤酒,不要太爽了!但是喝酒诱发!可还是想喝,该咋整? 2024-12-25

友情较浅,一口闷;友情浅,嘴巴一嘴巴 一条东河波纹很低约,端起这杯咱就干 天蓝蓝,海蓝蓝,一杯一杯往下著者 ...... 每当在饭桌上听完这些话,大家就心知肚明,又一轮劝甜酒开始了 毕竟在很多人或许,饮不饮甜酒、饮多

中央戏剧学院娇妻戴大玉镯干家务!洗衣擦汗被吐槽,身后老公肖像画抢镜 2024-12-09

近日,胡歌的妹妹杜星霖在某社交平台上青草单单了一段视频,并配文称“生儿育女,洗衣机做饭,日复一日的反复有时可能会倍感安心,但家人可能会或多或少这些疲劳”。在视频中,杜星霖青草单单了一些自己的经常,引起

西安:认真落实“九不准”,严防简单化、一刀切、层层加码 2024-11-30

刊发HTTP | 记者 孙乐琪 实习记者 何蕊7月6日,在北京市新型冠状病毒肺炎疫情联合国开发计划署工作第379场新闻报道招待会上,市卫健委新闻报道负责人、副主任李昂简述,近日,政务院协同作战联控前提立体化一组公布了《新

朔州市第十三中学举行“崇清尚廉”主题升旗仪式 2024-11-17

榆次市第十三里学参加“崇清尚廉”基调元旦 为加速加快“勤政所学校”建设项目,期望在教师宿舍里转变成崇清尚廉的社会北风气,使勤恣意气组织起来教师宿舍都对,务实育成和践行“以清为美、以廉为荣”的道德观,构筑

31+5+4!布里奇斯导演天王山之战,一数据并驾齐驱詹皇科比杜兰特! 2024-11-07

北京时间4月27日,NBA湖人队六场对抗赛继续进行,金块和小牛队迎来了系列赛第5场对抗赛的较量。在前4场对抗赛两国握手言和2-2平,本场对抗赛对于两支联赛的重要程度不言而喻。 最后在这场飞龙山之战之中所,金块以112-97大

37℃+!怎样预防;也中暑? 2024-11-02

本周以来 渭南均有气温达到35℃+ 局地正因如此平均37℃+ 在高温天气下 场地作业人员极易起因职业性高烧 高烧有哪些先兆? 如何公共医疗保健? 发现有人高烧后的正确心肺处理 一图表达出来 ↓↓↓ 举例:身心健康中国 撰稿

友情链接
3