练出瑜伽从此练出优雅气质

练出，瑜伽 从此练出优雅气质

瑜伽不仅可以健身，还能帮你调整姿势，轻松练出优美气质哦。气质美女这个词分明就是为你准备的。

第1步、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

第2步、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

第3步、两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，

互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

第4步、直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，

大腿尽量与地面平行。

第5步、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，

左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

第6步、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，

往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

第7步、坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，

膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），

双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。

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