性感炫腹有这三个动作就够了

　　性感“炫腹”？有这三个动作就够了！

　　“萌主”课堂开课了，注意划重点哦~

　　天气逐渐温暖，又到了“炫腹”秀马甲线的时候了，可是提到腹部的针对性训练，大多数人想到了仰卧起坐。可是有实验证明大多数所做的仰卧起坐对腹肌的刺激并不是很明显。有时还会因操作不当导致脖子疼。若果你喜欢仰卧起坐的话，切记注意头部的姿势，不要太往前哦 ~。那么今天，萌主为各位亲推荐几种有效的锻炼腹部核心姿势。

　　一：平板支撑

　　这个动作是效果最好的入门性训练。图为平板撑最近的姿势，当然也有其他姿势。

　　它可以锻炼到几乎所有的核心肌群，同时这个动作也非常安全。在做平板撑的时候，要尽可能的保证双脚、臀部、肩部呈一条直线，就算你撑不住了，可以稍微晃动身体来保持身体的平衡，注意晃动幅度不能太大。无论你怎么晃动，你的腹部都要保持绷紧、出力的状态。如果腹部塌下去了，就可能会劳损。

　　组数：30秒为1组，做3组

　　二：卷腹

　　卷腹，在这几年疯狂的流行。简单来说，就是让腹部弯曲，上身不要起来，下腰不贴地，保证腹部的发力和弯曲。

　　组数：15个为一组，做4~5组

　　三：反复卷腹

　　用腹部的力量卷曲身体，将大腿尽可能的拉近身体，直至下腰部离开地面，然后慢慢放下，重复这个动作。

　　注意： 这个动作不是锻炼腿部的，所以大腿不要发力，要用腹肌的力量来带动躯干的卷曲，不要利用惯性来摆腿，腿部力量要控制住大腿的速度。这个动作可以锻炼到腹肌和深层的肌群。

　　组数：20个为一组，做3~5组

　　腹部运动只是增加改善腹肌的力量和形状，并不是说疯狂的做这几个动作就能得到人鱼线、马甲线，想要腹肌显现，还是的靠全身的燃脂训练哦~

　　有了人人羡慕的马甲线后，是不是该露出来秀秀呢？那就看看一下几款露脐装吧！

　　---------好货推荐---------

　　▼【短款修身长袖针织打底衫】

　　半高领毛衣女秋冬春季白色打底毛衣女短款修身长袖加绒针织打底衫

　　◆推荐理由：修身版型是凸显腰身的设计，黄金比例的裁剪，在拉升腰线的同时舒展高挑的身材，无论是搭配外套还是外穿，这款短款针织衫都会凸显潮流时尚感，是百搭的首选。

　　▼【修身性感短款露脐装】

　　Double Heart预售2017春装新款修身性感短款露脐装半高领上衣T恤

　　◆推荐理由：简约一容易搭配的纯色潮流优雅，性感的立领，凸显颈部的修长，复古时尚的蝴蝶扣衬托女性的性感迷人，在搭配一款舒适修身的裤子，衬托出你的不羁与性感。

　　▼【性感露脐装】

　　性感露脐装紧身短款打底T恤女高腰上衣学生长袖低胸修身打底衫

　　◆推荐理由：短小精干的短款将你性感迷人的哪家县裸露出来，让男人见了，对你目不转睛，赚足行人的回头率，个性潮流的肩带装饰，让衣衣不再显得单调，又熬夜的V领凸显你爹颈部的修长。

　　▼【宽松高腰短款t恤】

　　尼班诗欧美2017夏装新款女装短袖t恤宽松高腰短款t恤女夏露脐上衣

　　◆推荐理由：短款版型容易穿出时尚感，又拉身高又显精神。前段后长的设计，拉长腿部的同时又遮住了臀部的小肉肉，100%棉面料让你不闷气，不透肉。但一件舒适又有独特设计元素的，让你的整个FEEL就不一般！

　　▼【条纹短袖露脐短款T恤】

　　樱桃小镇2017夏装新圆领修身百搭条纹短袖露脐短款T恤女CT3363翙

　　◆推荐理由：迷你条纹短款的条纹设计露出小蛮腰更加凸显女性的玲珑身材，精心裁剪的袖口和修身的版型相呼应，简洁大方修饰手臂，薄而不透亲肤柔软树夏季必备，条纹还能巨显瘦哦~

　　▼【一字领条纹t恤】

　　夏季女装红白一字领条纹t恤女短袖黑白短款上衣露脐修身韩国学生

　　◆推荐理由：时尚条纹一字肩短款性感而不露肩，是精致女人四季的百搭款，既可以打底又可以外穿，让你随时都是美美哒~修身的版型设计，将腰部的线条与柔美充分展现出来。

　　▼【短款露肚脐装】

　　◆推荐理由：舒适柔顺的面料手感细腻，优雅的圆领修饰脸型，领口金属的点缀让衣衣不再单调简约，精湛的车工走线贴合身形的设计，在搭配一条短裤，让你青春又减龄。

　　▼【露脐高腰上衣】

　　棉秋韩版时尚百搭纯色宽松短款女露脐高腰上衣女装T恤长袖打底衫

　　◆推荐理由：时尚的圆领设计，自然贴合脖颈的曲线，小巧圆润的裁剪细致精湛，简约的袖口设计，贴合手腕线条，做工精致，更加凸显品质，高腰简约的下摆，简约而不简单。

　　相信各位宝宝对减肥还有更多不同的看法

　　或是还有更多有关减肥的技巧

　　说不定下个穿搭技巧就是为你而写哦~

　　本文相关推荐 脸部打底化妆步骤图 长款打底衫如何搭配【图】 性感装扮街拍图 打底袜穿搭攻略注意事项误区 灰色运动打底裤怎么配上衣【图】 短款风衣搭配技巧图 打底袜在搭配上有哪些禁忌 打底裤什么颜色好搭配衣服图片 打底衫什么颜色百搭好看图片 短款羽绒服怎么搭配好看图片 短款呢大衣怎么搭配好看图 2019年流行什么打底衫图片