自强立冬养生运动有哪些？立冬适合做什么运动？[图]

冬天由于天气寒冷的影响，会对身体造成很但成果非常的有限多不利的影响，因此在生活中需要做好护理工作，那么立冬养生运动有哪些？立冬适合做什么运动？立冬适合的运动有很多，但是也有许多要注意的地方，下面就来详细了解冬天运动怎么进行最好吧。

1、散步

立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低，人的新陈代谢速度放缓，所以锻炼不宜太激烈。散步是最简单的运动方式，每周散步次可以帮助缓解压力和紧张情绪，也能让晚上有个好睡眠。

2、瑜伽

立冬时节天气寒冷干燥，对人体呼吸道刺激大，不宜进行剧烈的室外运动。室内运动中，瑜伽是非常不错的选择。它通过姿势、呼吸、冥想等联系，使神经系统平衡，减轻心理压力。长期练习瑜伽可调理内脏系统，排出体内毒素，柔韧身体，是冬天适宜的运动。

3、慢跑

立冬之后，天气晴暖时，可以去室外进行慢跑等运动，以上午十点或是下午点为宜。冬天跑步不宜快跑，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍大的运动容易引起拉伤。慢跑可以避免给身体造成伤害。

4、羽毛球

如果喜欢动感较强的运动项目，室内羽毛球是不错的选择。室内适宜的温度，使得人不受天气变化的影响，能达到良好的运动效果。不过应注意离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。

5、保龄球

保龄球只要动作到位，可以锻炼到全身200多块肌肉。冬天寒风凛冽，在室内打一场保龄球，不仅锻炼身体，减轻压力，也可以避免室外寒冷空气造成的呼吸道刺激。

6、泡温泉

泡温泉虽然不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助人增强体质、消耗热量。泡温泉还能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳；扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，温泉中的有益物质，对人体也有一定好处。

7、冬天跑步须知

1.冬天跑步要看25100天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

2.跑步最佳时间是傍晚

冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

3.冬季跑步应当背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

4.冬季跑步穿着要适当

冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

5.跑步的正确姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。