首先从专业的角度上去说

经常有人问我腰痛该如何处理。首先从专业的角度上去说，腰痛不是一种疾病，而是一种症状。引起腰痛的疾病有很多，如椎间盘突出，腰椎骨质增生，腰肌劳损，腰部扭伤，腰椎退行性的病变等。疼痛涉及的部位也很多，包括，椎间盘，骨膜，关节囊，韧带，肌肉等。

在损伤的过程中，以肌肉，韧带，筋膜等软组织损伤最为常见，约占70%，其余30%多为椎间盘等关节性的疾病。事实也证明：椎间盘关节疾病肯定会造成，肌肉，韧带，软组织的损伤。反过来，肌肉，韧带，软组织损伤，不一定会出现腰椎关节的问题。所以说，前期针对肌肉，韧带，软组织进行很好的治疗和预防，肯定可以缓解疼痛甚至可以彻底的治愈疼痛问题。

很多人问过我问题，腰痛这个话题，是被问到最多的，尤其是，经常腰痛的或者是反反复复腰痛好不了的。我经常会问他们，平常你们睡觉的床是不是软床。在这里，韩大夫也和大家统一回答一下，既可以预防也可以缓解症状。

大家也都听过睡软床对腰不好，但是里面的原理大家可能就不太清楚了。在这里不得不提出一块肌肉，就是咱们身体里面的多裂肌，它是长在咱们腰椎附近的小肌肉，也是咱们核心肌群的一块非常重要的肌肉，主要是一块稳定性的肌肉。

当咱们舒服的睡到软床上面，尤其是腰部会塌陷，然后出现腰椎过度的伸展。这时候，多裂肌就开始工作，使劲拉住腰椎，不让腰椎过分的前屈。本身当咱们站立的时候，多裂肌要进行工作，起到一个稳定腰椎的作用，晚上咱们躺下来休息，腰椎还是处于非常紧张的状态下，日复一日，年复一年，长期处于备战状态，最终肯定会出现损伤，严重点腰椎关节出问题。

这张图，一般出现腰椎不适的人会经常做，有很大的缓解效果，也是很多医生推荐的方法。当腹部下面垫一块枕头，腰椎处于屈曲的状态，多裂肌处于一个放松休息的状态。腰痛也自然而然的缓解了。

所以如果腰部经常僵硬的朋友，这个就是一个身体的暗示，尽可能的睡硬床板，多加锻炼腰部，改善自己的睡姿，提高身体的素质！

1.如何正确的睡觉

2.如何进行下背部的训练

预防比治疗更加的重要！